یک متخصص: پیش از مسواک زدن، ‌مسواک را خیس نکنید

یک متخصص بهداشت دهان و دندان گفت :‌خیس کردن مسواک پیش از مسواک زدن قدرت پاک کنندگی مسواک و عمر آن را کاهش می دهد .
دکتر انصاری افزود:‌ این اقدام به کف کردن سریع دهان در حین مسواک زدن منجر می شود که به همین سبب مدت زمان مسواک زدن نیز کاهش می یابد.
وی مسواک زدن را از زمان رویش حداکثر6 دندان در دهان ضروری خواند و گفت : مسواک زدن روزانه حداقل دو بار، پیش از صبحانه و پیش از خواب شبانه توصیه می شود .
این دندانپزشک افزود : ‌بهترین روش مسواک زدن حرکت چرخشی مسواک بر روی بخش های داخلی و خارجی دندان و همچنین لثه هاست و مسواک زدن به صورت عمودی و رفت و برگشت هم در صورتی که روش چرخشی انجام شده باشد موثر است .
وی درباره عمر مسواک گفت :‌هر زمانی که تارهای مسواک تغییر رنگ دهد باید مسواک تعویض شود .
انصاری درباره نوع مسواک نیز گفت :‌برای کسانی که دائم مسواک می زنند مسواک با تارهای متوسط مناسب است اما برای کسانی که لثه حساس دارند و طولانی مدت مسواک نمی زنند مسواک های نرم مناسب تر است .
وی افزود : ‌افرادی که دهانشان جرم ساز است و رنگ دندانهای انها زود تیره می شود بهتر است از مسواک های سخت استفاده کنند.

نرم افزار اطلاعاتی سالنامه سلامت برای کامپیوتر

نرم افزار اطلاعاتی سالنامه سلامت نام برنامه ای است که گنجینه ای از اطلاعات را درون خود گنجانده است. هم اکنون این برنامه شامل 14 عنوان مطلب در زمینه های پزشکی، روانشناسی، اطلاعات دارویی و مجموعه اطلاعات عمومی است. مجموع مطالب این 14 عنوان مطلب به دو هزار و صد و دوازده ( 2112 ) عدد می رسد. در حالی که نسخه قبلی این برنامه شامل 310 مطلب بود. این حجم عظیم اطلاعات را بی شک در کمترین برنامه های کم حجم شاهد خواهید بود. لازم به ذکر است که حجم این برنامه کمتر از 5 مگابایت می باشد. نسخه دوم این برنامه با نسخه قبلی خود تفاوت چشمگیری داشته است.
امکانات جدید اضافه شدن در نرم افزار سالنامه سلامت:
- عنوان بندی مطالب در 4 قسمت مختلف از قبیل پزشکی، روانشناسی و ...
- دسته بندی مطالب در هر یک عنوانهای ذکر شده
- تغییر در منوهای صفحه ی اول برنامه به شکلی جدید و جذاب تر
- بزرگتر شدن کادر برنامه برای بهتر خواندن مطالب
- طراحی بهتر در قسمت تقویم روز و قسمت ابیات ناب
- اضافه شدن عنوان روزشمار پزشکی که به تاریخ پزشکی جهان ، در هر روز می پردازد
- بهره بردن از رسمی کهن با عنوان فالنامه حافظ که به همراه تعابیر اشعار می باشد
- امکان تغییر دادن رنگ نوشته ها و همچنین رنگ پس زمینه در قسمت تنظیمات
- و...




تقسیم بندی مطالب سالنامه سلامت در ۱۴ عنوان زیر است:
پزشکی:
- دانستی های پزشکی
- ورزش، تحرک، تغذیه
- کمک های اولیه ی اورژانسی
- در گوشی ها با جوانان ….
روانشناسی :
- ازدواج و خانواده
- روش های موفقیت
- اختلالات روانی
- مسائل گوناگون
اطلاعات دارویی:
- داروهای گیاهی
- مرجع کامل داروها
- خصوصیات اقلیمی گیاهان
- داروهای موضوعی
عمومی:
- پوست، مو، زیبایی
- مد و مسائل زندگی

امکان کوچک دیگری که ممکن است از چشم برخی افراد پنهان بماند در قسمت مشاهده مطالب وجود دارد . بالای قسمت شرح مطالب نوار قرمز رنگی وجود دارد که روی این نوار، مثلثی هست که با کلیک بر روی این مثلث دوباره لیست مطالب در دسترس قرار می گیرد.
همین جا باید ذکر شود مشکل عمده ای که اکثر کاربران ممکن است با آن روبرو شوند علامت سوال بودن نوشته های برنامه است . که برای حل این مشکل می بایست قسمتی از ویندوز خود را که مربوط به زبانهای غیر یونیکدی می باشد را فعال کنند که در حالت غیر فعال است.

توجه: ابتدا می بایست زبان فارسی سیستمتان فعال باشد.

Microsoft Windows XP:
در ویندوز ایکس پی تنها با 4 کلیک اساسی این مشکل رفع خواهد شد.
1- بر روی منوی استارت کلیک کنید
2- بر روی گزینه کنترل پنل (Control Panel) کلیک کنید
3- هم اکنون رو گزینه ی Regional and Language Options کلیک نمایید.
4- در پنجره باز شده روی گزینه Advanced کلیک کرده و از قسمت کشویی که زبان انگلیسی انتخاب شده زبان فارسی را فعال کنید.
بعد از تمامی این مراحل گزینه OK را انتخاب کرده و اجازه دهید سیستمتان ریستارت شود.

Microsoft Windows VISTA:
در ویندوز ویستا مراحل زیر را طی کنید
1- مراحل ا تا 3 ویندوز ایکس پی را انجام دهید
2- در پنجره باز شده روی گزینه Administrative کلیک کنید ( آخرین تب)
3- حال روی گزینه Change system locale (اولین گزینه) کلیک کرده و از نوار کشویی باز شده زبان Persian را انتخاب کنید .
4 - فقط لازم است تمامی پنجره ها را OK کرده و اجازه دهید سیستمتان ریستارت شود.
برای توضیحات تصویری به فایلی که همراه برنامه می باشد مراجعه نمایید.

دانلود 

پسوورد : www.asandownload.com

10 قانون تغذیه برای افزایش وزن

بسیاری از جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود: 

1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر
چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست. چطور انتظار داریدوقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه 10 کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت کنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی که به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 کالری درروز و هر وعده غذایی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود.
هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می کنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود.  

2 – خوردن در زمانهای بیشتر
این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می کند. هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، کالری بیشتری دریافت می کنید. مطمئناً آسانتر است که در طول روز مثلاً 8 وعده غذایی دارای 500 کالری مصرف کنید تا اینکه 4 وعده غذایی حجیم دارای 2000 کالری را استفاده کنید.
همچنین، هنگامی که غذای حجیم مصرف می کنید، به دلیل کمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممکن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل کامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید که به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیک بدنتان مقداری چربی نیز بدست آورده، ذخیره می کند. (با ورزش کردن باید آنها را آب کرد). 

3 – تمام تناسب ها را رعایت کنید.
پروتئین اصلی ترین ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترین ماده غذایی در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافی است. لیکن، به خاطر داشته باشید که شما بایستی همیشه اطمینان داشته باشید که مقدار دربست و دقیقی از چربی و کربوهیدرات ها را دریافت می کنید.
مقدار پیشنهادی برای چربی، پروتئین و هیدرات های کربن در یک رژیم غذایی بالا برنده وزن 15%، 35%، 50% می باشد.  

4 – غذاهای پرکالری و کم حجم مصرف کنید.
مصرف این غذاها بسیار به صرفه است. هر چه مقدار کالری در هر گرم غذایی که مصرف می کنید بیشتر باشد، بهتر است. چرا که سبب خواهد شد حجم کمتری از غذا را مصرف کنید. همچنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند کرد. در نتیجه حصول چربی از این طریق کمتر و آب کردن آن نیز با ورزش سهل تر خواهد بود.
مثلاً سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید، چرا که دارای کالری کمتری به نسبت سایر مواد بوده و حدود80% از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده کنید.  

5 – مولتی ویتامین ها را فراموش نکنید.
غذاهای کم حجم – پر کالری معمولاً فاقد مواد غذایی میکروبی مثل: ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم هستند. که برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود. ویتامین ها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میکروبی ضروری هستند. سعی کنید آنها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریعتری داشته باشند.  

6 – وعده غذایی (مخصوص بعد از زمان تمرین)
بعد از یک تمرین سخت و پیوسته، سطح مواد غذایی ماکرونی شما کاهش یافته و فیبرهای ماهیچه ای شما برای دریافت غذا فریاد می زنند به این دلیل است که یک وعده غذایی بعد از تمرین خوب و مناسب، مهمترین وعده غذایی در طول روز برای کسی که قصد افزایش وزن دارد، به شمار می رود.
همیشه سعی کنید تا یک ساعت بعد از گذشت تمرین، حتماً این وعده غذایی را مصرف کنید تا بهترین نیتجه را دریافت کنید. بدن شما در این مرحله بیشترین ظرفیت دریافت پروتئین را به نسبت هر زمان دیگری در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بایستی سعی کنید 40 تا 50 گرم پروتئین و بیش از 5. 1 برابر این مقدار کربوهیدارت را پس از هر بار تمرین مصرف کنید.  

7 – با شکم پر به رختخواب بروید
مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید. از یک غذای متوسط 67 کالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراین، اگر شما حدود 8 ساعت بخوابید، سعی کنید قبل از خوابیدن حدود 536 کالری را مصرف کنید.
مقدار هورمون ها در شب زمانی که بدن بخش زیادی از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج می رسد عقیده ای عمومی مبنی بر این وجود دارد که شما هر چه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی می شود. این عقیده کاملاً غلط است.
البته اگر شما قبل از خواب، مک دونالد بزرگی را خورده باشید، بدون شک بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئین ساز که دارای چربی کم و نیز کربوهیدرات های ساده هستند بسیار مناسب است.  

8 – گوشت و علاقه خوردن آن
طبیعی و ساده است. اگر بخواهید رشد کنید. نیاز به خوردن گوشت دارید. گوشت از نظر پروتئین غنی است نیز منبع طبیعی خوبی برای کراتین است و کالری های فراوانی دارد.  

9 – مایعات زیاد بنوشید
آب، آبمیوه و شیر. آب رسانی و تولید آب کلیه رشد جرم بدن است. تا 60% بدن شما را آب تشکیل داده است. شما از طریق تعریق و ادرار، آب از دست می دهید، حتماً به میزان فراوان مایعات مصرف کنید . آب بنوشید و قابلیت جذب مواد غذایی را نیز بالا می برد شیر نیز غنی از پروتئین بوده و آبمیوه ها قادرند ویتامین و قند طبیعی بدن شما را تامین کنند.  

10 – به تدریج میزان دریافت کالری خود را افزایش دهید.
سعی کنید میزان کالری روزانه، خود را از1250به 2500 افزایش دهید تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسید.

درمان جوش صورت

درمان جوش صورت

برای متعادل کردن چربی پوست صورت باید از خوردن چربیهای سفت که نقطه ذوب آنها بیش از 37 درجه است پرهیز کرد و بجای آنها از روغن های مایع و سیال که در هوای معمولی کمتر از 37 درجه آبکی هستند استفاده نمود و همچنین باید از خوردن قند و شکر سفید اجتناب نمود ، برای جوانانیکه صورت آنها جوش میزند ، خوردن شیرینی های تازه که در ساخت آنها خامه بکار برده شده است خوب نیست و همچنین توصیه میشود که روی غذاهای چرب کمی دارچین بپاشند و این یکی از سنت های ایرانیان است در روی غذاهای چرب و شیرین مثل حلیم و شله زرد و شیربرنج و غذاهای چرب دیگر مقداری کوبیده ی دارچین میریزند تا چربی آنها را بریده شده و عوارض آنها را کم نماید . خوردن شکلات و خوراک مغز نیز برای نوجوانانیکه ازدواج نکرده و صورت آنها جوش میزند جایز نیست . 

خوردن خیسانده برگ هلو و زردآلو برای دسته از جوانان بسیار مفید میباشد . خوردن آلو و گوجه برقانی خشک نیز مفید است ، چنانچه با این دستورات کوچک جوش خوب نشد ، باید با خوردن کاسنی و کاهو کبد خود را نوسازی کنید و برای این منظور باید از ریشه و ساقه برگ کاسنی هر دو استفاده کرد ، ساق برگ کاسنی اگر تازه است شما میتوانید آنرا مانند کاهو بخورید و اگر خشک است باید آنرا شب خیس کرده و صبح ناشتا آب آنرا بنوشید . برای استفاده از ریشه کاسنی باید آنرا شسته بعد دومثقال آنرا جوشانده و آب آنرا نوشید ، جوشانده کاسنی سلولهای کبد را نوسازی کرده و خون را اصلاح مینماید .  

برای اصلاح خون بنا به فرموده : امام جعفر صادق ( ع ) اثر کاهو از سایر سبزیها زیادتر است ، در غذاشناسی جدید این موضوع مسلم بوده و میتوان این کلام را از کرامات دانست . اخیرا در اثر پیشرفت علوم کشاورزی تعداد زیادی از انواع کاسنی جهت تهیه سالاد به بازار آمده و خوردن آنها در اصلاح کبد نقش موثری دارند که معروفترین آنها اندیو و کاهوی فریزه میباشد .  

اگر در هوای کثیف شهرهای بزرگ زندگی می کنید ، خوردن یک فنجان شیر همه روزه برای شما ضروری است ، زیرا یکی از عوامل آلودگی هوای شهرهای بزرگ سرب است که در اثر دود اگزوز ماشینها به وجود می آید و با خوردن شیر جلوی عوارض آن گرفته میشود .  

 ترشی پوست صورت و بدن

گفتیم میکربهای هوازی که از راه هوا روی پوست نشسته و تولید جوش و زخم های عفونی مینمایند از ترشی خوششان نمیاید و تنها در محیط قلیائی رشد مینمایند و روی همین اصل است که دستگاه آفرینش برای جلوگیری از نفوذ اینها در پوست بدن انسان یک نوع ترشی آفریده که شباهت زیادی به ترشی است دارد ولی گاهگاهی مشاهده میشود که این ترشی در اثر چربی و خشکی پوست کمتر میشود و محیط پوست قلیائی شده برای نفوذ میکروبهای عفونی آماده میشود و یگانه راه جلوگیری از نفوذ این میکربها ترش کردن پوست میباشد . برای حفظ ترشی پوست باید از قلیائی کردن با صابون اجتناب کرد ، یعنی جوانانیکه صورت آنها جوش میزند از شستن آن با صابون مخصوصا صابونهای جدید که با سود محرق ساخته میشوند خودداری کرده ، صورت خود را با آب ماست ترش و سدر بشوئید و یا به شستن با آب گرم اکتفا نماید ، ترش کردن صورت با آب ماست ترش و سایر ترشی های گیاهی مثل آبلیمو نیز مفید است ، مشروط بر اینکه رقیق بوده و پوست را تحریک ننماید .  

اگر پوست شما حساس بوده و با مایعات ترش تحریک میشود میتوان ترشی را با عسل مخلوط کرده و مانند ماسک زیبایی از آن استفاده کنید و بعد از یک ربع ساعت آنرا با آب گرم بشوئید .  

  منبع : درمان گیاهی

زندگی عزیزترین کساتون را خیلی راحت با یاد گرفتن این مطلب نجات ده

بعد از یک  حادثه ضربه مغزی که منجر به خون ریزی رگی در ناحیه مغز شده،اگر شخص ضربه دیده رادر زمانی کمتر از سه ساعت به بیمارستان برسانیدامکان بر طرف کردن حادثه و نجات شخص بسیارزیاد است. ولی همواره باید قادر به تشخیص علائم ضربه مغزی باشید  و این عمل بسیار ساده است.( مهمترین وظیفه تشخیص حادثه خون ریزی مغزی است )و بعد از تشخیص و قبل از سه ساعت باید شخص را به پزشک برسانید.تا این که بتوانید فرد مصدوم را از خطر مرگ حتمی برهانید یک شاهد حادثه با آشنا بودن به علائم خون ریزی مغزی می تواند با سه سئوال ساده از مریض به سهولت او را نجات دهد. 

1ــ از بیمار یا شخص ضربه مغزی خورده بخواهید بخندد.
 2 ــ از بیمار یا شخص ضربه خورده بخواهید دو دستش را بالا نگه دارد.
3 ــ از بیمار یا شخص ضربه خورده بخواهید یک جمله ساده را تکرار کند. مثلا' بگوید خورشید در آسمان بسیار خوب می درخشد.  

اگر بیمار یا شخص ضربه خورده قادر به انجام یکی از این کارها نباشد باید فوری اورژانس را خبر کرده و بیمار را به بیمارستان منتقل کرده و به مسئول مربوطه عدم اجرای یک یا چند اعمال فوق را اطلاع داده تا ایشان پزشک را در جریان گذارد. 

اگر کسی این مطلب را دریافت کند و حداقل آنرا برای ده نفر دیگر ارسال دارد، مطمئن باشد که در زندگی اش جان یک یا چند فرد را نجات داده است. توجه کنید، تعداد افرادی که این روزها با اینترنت کار میکنند در دنیا چقدر است و اگر ده نفر به ده نفر دیگر این ایمیل را ارسال دارند، تعداد افراد آشنا با این سئوالها به صورت تابع نمایی در کمتر از یک ماه به میلیونها نفر خواهد رسید.

کلفت و نازک کردن لب

لب ها اصلی ترین جزء یک سوم تحتانی صورت هستند و در بروز احساسات و جذابیت های فردی سهمی اساسی دارند. در حالت معمول اگر از روبرو به صورت فردی نرمال نگاه کنیم خطی که از قرارگیری لبها روی یکدیگر حاصل میشود به اندازه فاصله بین  مردمک دو چشم است یعنی کمی بزرگتر از فاصله بین پره های بینی است  . اگر از نمای نیم رخ به چهره فردی نرمال نگاه کنیم لب پائین حدود 2 میلیمتر عقب تر از لب بالا قرار میگیرد و چانه نیز عقب تر از لب پائین است. 

برجسته کردن لب

در سالهای اخیر روشهای مختلفی برای  برجسته کردن لب ها معرفی شده و  مورد استقبال قرار گرفته اند.بعضی از این روشها دائمی و بعضی دیگر موقتی هستند .  در.بعضی از این روشها با وارد کردن موادی طبیعی(مثل چربی )  یا مصنوعی ( مثل ژل ) به درون لب ، بر حجم آن  افزوده میشود اما در روش جراحی  مقداری از پوست بیرون لب به موازات خط لب برداشته میشود و خط لب به محل برش دوخته میشود و با این کار لب ها برجسته تر میشوند.اشکال روش جراحی جای اسکار و بخیه است که تا حدی باقی میماند.
اینکه  چه روشی برای شما مناسبتر است به میزان زیادی به وضعیت فعلی لب شما و به حالتهایی که میخواهید لب شما بخود بگیرد بستگی دارد.بدیهی است در جلسه مشاوره ای که با پزشک خود خواهید داشت در این مورد با شما صحبت خواهد شد.
مواد مختلفی برای تزریق به لب وجود دارند که مهمترین آنها عبارتند از کلاژن ، چربی  و ژل 

 کلاژن
کلاژن  معمولا از کلاژن پوست گاو تهیه میشود.هر چند کلاژن گاوی  تلخیص میشود اما چون منشاء حیوانی دارد ممکن است  بدن فرد به آن آلرژی نشان بدهد لذا قبل از تزریق باید تست آلرژی انجام شود . کلاژن تحت بی حسی موضعی  توسط سرسوزن ظریف تزریق میشود .از آنجا که  بدن به تدریج آن را جذب میکند لذا یکی از روشهای موقتی است. دوام آن یک تا سه ماه است . در صورت لزوم میتوان تزریق را تکرار کرد. 

چربی
چربی تحت بیحسی موضعی  از ران یا شکم خود فرد برداشته میشود و با سرسوزن مخصوص  به لب تزریق میشود .دوام چربی شبیه کلاژن است  اما فرق اساسی این دو اینست که چون چربی از بدن خود فرد برداشته میشود آلرژی زا نیست و نیازی به تست ندارد.برای حصول نتیجه بهتر ممکن است لازم باشد تا بیش از یکبار تزریق انجام شود. 

ژل
از تزریق ژل نیز برای برجسته تر و کلفت تر کردن لبها میتوان بهره جست . از آنجائیکه ژل یک ماده غیر طبیعی است باید دقت شود که از مارکهایی استفاده شود که استانداردهای لازمه را دریافت کرده باشند  .ماندگاری آنها بسته به جنس آنها متفاوت است . تحت بیحسی موضعی در مطب قابل تزریق هستند.

بعد از تزریق لبها تا چند روز کمی متورم هستند .برای کاستن ازاین تورم  بهتر است 24 ساعت از کمپرس سرد استفاده کنید. ضمنا لازم است برای پیشگیری  از عفونت از آنتی بیوتیک نیز استفاده کنید.

نازک و کوچک کردن لب

هر چند تمایل عمومی به برجسته تر و کلفت تر بودن لبها است اما گاهی کسانی که لب های خیلی بزرگ و برجسته ای دارند برای کوچک تر کردن لبها و نازک تر کردن آنها مراجعه میکنند. بعضی از دختر خانمها در سنین نوجوانی ممکن است از بزرگی لبهایشان دلخور باشند اما بهتر است تا حدود 20 سالگی صبر کنند که تا آن موقع  بدلیل کامل و بالغ شدن اجزای صورت ، اندازه نسبی لبها ی آنها نیز حالت طبیعی به خود خواهد گرفت .
گاهی اوقات ممکن است فردی از  بزرگی لبهایش دلخور باشد اما برجسته بودن لبهایش  ناشی از بزرگی خود لب ها نباشد بلکه بزرگی فک و یا وضعیت دندانی وی باعث شده باشد که لبها برجسته تر و بزرگتر از معمول به نظر بیایند. بدیهی است که در چنین فردی اصلاح  وضعیت فک یا دندانهای بیمار باعث میشود مشکل برجستگی لبهای وی نیز  بر طرف شود .

عمل نازک کردن لب زیر بیحسی موضعی قابل انجام است  و برای هر لب حدود 30 دقیقه به طول می انجامد. تکنیک عمل بدین نحو است که باریکه ای از پوست سرتاسر لب برداشته میشود و محل برش بخیه میشود. .مدت 2 هفته طول میکشد تا زخم التیام یابد .بعد از عمل لبها مقداری متورم میشود که در عرض چند روز برطرف میشود. 

 

هر چند عمل کوچک کردن لبها عمل نسبتا ساده ای است ولی مثل هر عمل دیگری احتمال عوارض خاص خودش را داراست که در این مورد میتوان از احتمال غیرقرینگی  و بی حسی لب نام برد  که غیر قرینگی قابل اصلاح است و بی حسی معمولا در عرض چند هفته برطرف میشود .
این عمل جزو عملهای زیبایی است و بیمه ها هزینه ای بابت آن پرداخت نمیکنند.

جدول ارزش غذایی مواد

جدول ارزش غذایی مواد

پروتئین Protein گوشت گاو: اولین انتخاب * همبرگر یا گوشت گرد خالص، جگر، دومین انتخاب * گوشت پشت مازه کبابی، ارزش: هر 28 گرم= 7 گرم پروتئین جوجه کباب chicken breast بدون پوست و بدون استخوان، ارزش: 28 گرم خام = 6 گرم پروتئین 2/1 کباب متوسط، ارزش: 98 گرم = 20 گرم پروتئین کباب ترکی  Turkey breast بدون پوست و استخوان هر 28 گرم خام = 6 گرم پروتئین   ماهی Fish اولین انتخاب * ماهی تن تازه ( کنسرو نشده ) Tuna ماهی حلوا flunder ماهی روغنی Cod کیلکا ماهی هادوک had dogk ماهی آبی Blue fish هالی بات(نوعی ماهی پهن) Halibut ماهی سرخو Red snapper دومین انتخاب * ماهی آزاد Salmon شمشیر ماهی Sword fish رافی نارنجی Orange roughy گربه ماهی Cat fish ارزش : هر 28 گرم = 6 گرم پروتئین  هر 28 گرم پخته = 10 گرم پروتئین تن پخته شده در آب ( کنسرو نشده) سفیده تخم مرغ Egg Whites برای یک تخم مرغ بزرگ، یک سفیده = 3 گرم پروتئین 12 عدد سفیده = 40 گرم پروتئین هر 28 گرم = 7 گرم پروتئین هر 448 گرم = 42 گرم پروتئین شیر ( بدون چربی )  Milk ( skim ) هر یک فنجان 224 گرمی = 8 گرم پروتئین و 11 گرم کربو هیدرات کربو هیدراتهای ترکیبی ( کمپلکس ) ذرت Corn ( yellow ) هر 28 گرم آبپز = 6 گرم کربو هیدرات جو  oatmeal   جو کوبیده شده  regular 1 فنجان خشک= 55 گرم کربوهیدرات  1 فنجان خشک= 12 گرم پروتئین 1 فنجان پخته= 25 گرم کربوهیدرات 1 فنجان پخته= 6 گرم پروتئین ماکارونی   Pasta  28 گرم خام= 18 گرم کربوهیدرات 28 گرم پخته= 6 گرم کربوهیدرات نخود فرنگی نیم پز Peas هر 28 گرم = 3 گرم کربوهیدرات سیب زمینی  Potato هر 28 گرم = 5 گرم کربوهیدرات 28 گرم پخته = 6 گرم کربوهیدرات برنج سفید یا قهوه ای Rice یک فنجان خام= 150 گرم کربوهیدرات یک فنجان پخته= 50 گرم کربوهیدرات شلغم شیرازی ( سیب زمینی ترشی ) Yam / Sweet potato  هر 28 گرم = 6 گرم کربوهیدرات هر 28 گرم=7 گرم کربوهیدرات کربوهیدراتهای ریشه دار ، فیبر کربوهیدرات مارچوبه aspacagus 1فنجان خام خرد شده = 5 گرم کربوهیدرات 1فنجان پخته = 8 گرم کربوهیدرات هویج یا زردک carrots 1عدد متوسط 84 گرم=7 گرم کربوهیدرات 1فنجان پوست کنده پخته = 8 گرم کربوهیدرات گل کلم cauliflowez 1فنجان خام وخرد شده =5 گرم کربوهیدرات 1فنجان پخته =6 گرم کربوهیدرات کرفس celery 2 ساقه بزرگ خام=  4 گرم کاهو lettuce کاهوی یخزده 1سر شش برگی=11 گرم 1فنجان خردشده =1 گرم بادمجان eggplant 1فنجان 84 گرم تکه شده خام= 5 گرم 1فنجان 112 گرم پخته شده=7 گرم لوبیای سبز (پخته شده)green beans 1فنجان 112 گرم =10 گرم کربوهیدرات قارچ mushroom 1فنجان (تکه های خام )=3 گرم 1فنجان (تکه های پخته)=8 گرم  فلفل سبزpeppezsgreen 1فنجان خام خرد شده112 گرم=7 گرم 1فنجان پخته خرد شده =8 گرم کربوهیدرات فلفل قرمزprppersed 1فنجان خام تکه شده 112 گرم= 5 گرم 1فنجان پخته تکه شده =8 گرم اسفناجspinach 1فنجان خام خرد شده = 2 گرم 1فنجان پخته= 8 گرم گوجه فرنگیtomato 1فنجان خام خرد شده = 8 گرم کدوسبز zucchini 1فنجان خام برش خوه 112 گرم =5 گرم 168 گرم پخته شده برش خورده =7 گرم 1 فنجان کنسرو =40 گرم کربوهیدرات کربوهیدراتهای ساده سیب apple 1عدد متوسط 140 گرمی=20 گرم موز banana 1عدد متوسط 112 گرمی =25 گرم گریپ فروت grapefruit نصب 1 عدد متوسط 112 گرم = 10 گرم توت شرابیblueberries 1 فنجان خام =20 گرم انگور grapes 1فنجان 140 گرم =30 گرم پرتقال oranges 1عدد متوسط 140 گرمی =15 گرم گلابیpears 1عدد متوسط 168 گرمی =25 گرم آناناس pineapple 1 فنجان 168 گرمی= 20 گرم کشمش raisins 2 فنجان ، 112 گرم=80 گرم

برنامه چهار هفته تمرین برای تناسب اندام

برنامه چهار هفته تمرین برای تناسب اندام

 ( مناسب برای بدنهای اندومورف )

برنامه تمرینات هفتگی

روز	تمرین
روزاول	تمرین با وزنه طبق برنامه
روز دوم	تمرین با وزنه طبق برنامه
روزسوم	تمرینات آیروبیک وهوازی به مدت 35 دقیقه
روز چهارم	تمرینات با وزنه طبق برنامه
روز پنجم	تمرینات با وزنه طبق برنامه
روزششم	تمرینات آیروبیک وهوازی به مدت 35 دقیقه
روزهفتم	استراحت

          گرم کردن : 7-12 دقیقه دو در جا دوچرخه یا پرس کوهنوردی با 65% توان (دستگاههای قلبی عروقی)

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
پرس بالا سینه با دمبل	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
قفسه سینه تخت با دمبل	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
کراس اور	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پروانه با دستگاه	8-10	8-10-10	10-10	10-10-10
پشت بازو نیمکت (پارالل)	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پشت بازو با کابل پرس	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پشت بازو پرس جمع با هالتر		8-8-10		10-10-10
شکم با کابل	15-20-25-20	15-20-20-20	15-15-20-20	20-20-20-20
شکم لیفت پا	15-20-20	15-20-20	15-20-25	20-20-25

           نکته : وزنه ها را بر حسب توان ، رکورد و کالری جذبی روزانه تنظیم نموده که قاعدتا" بین 75% تا 95% توان و رکورد می باشد.

          گرم کردن : 7-12 دقیقه (دستگاههای قبلی عروقی)

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
نشراز جانب	8-10-10-12	8-1010	12-12-15	10-10-12
سرشانه از جلو با دستگاه اسمیت	8-10-10-12	8-10-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
نشر جانب روی میز بالا سینه	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
نشردمبل ازجلو	8-10	8-10-12	8-10	10-10-10
شراگز	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
جلو بازو با میله EZ	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
جلو بازو بادمبل نشسته	8-10-10-12	8-8-10	10-12-12	10-10-10
جلو بازو ولاری هالتر	8-10	15-20-20-20	15-15-20-20	20-20-20-20
ساق پا ایستاده	10-12-15	10-12-12	12-15-15	15-15-15-15
ساق پا نشسته	12-15-20	12-15-15	15-15-20	10-10-15-15

          نکته: زمان استراحت بین تمرین کمتر از 2 دقیقه می باشد (برای عضلات کوچک بین 25تا45 ثانیه وبرای عضلات بزرگ 5/2    
          تا5/1 دقیقه می باشد)

          گرم کردن : 7تا12 دقیقه تمرین با دستگاههای قلبی وعروقی با شدت 65% از توان وتنش 

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
زیر بغل باکابل(دست باز) ازجلو	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
تی بار رو (دست جمع)	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
روئینگ	8-10-10	8-8-10	10-12-12-15	10-10-10-12
زیر بغل باکابل ازپشت	8-10	8-8-10	10-10	10-10-10
شکم (کرانچ)	12-15-20-20	15-15-20-20	10-12-12-15	10-10-10-12
شکم قسمت میانی	15-15-15	15-15-15	10-12-12-15	10-10-10-12
لیفت پا (شکم)	3 ست حداکثر توان	3 ست حداکثر توان	3 ست حداکثر توان	3 ست حداکثر توان
ساق پا ایستاده	10-12-12	10-10-12	12-15-15	12-12-12
ساق پا نشسته	10-12-12	10-10-12	12-15-15	12-12-15
ساق پا دانکی رایز با یار کمکی	10-10-12	10-10-12	12-15-15	12-12-15

          گرم کردن :7-12 دقیقه حرکت با دستگاههای قلبی وعروقی (65%توان وقدرت)

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
اسکوات با دستگاه با اسمیت	10-10-12	8-10-12	12-12-15	10-10-12
هاک اسکوات	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
*پرس پا خوابیده	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
قیچی با دستگاه اسمیت	8-10-10	8-8-10	10-12-12	10-10-10
*جلوران	8-10	8-8-10	10-12	10-10-10
لیفت مرده پا خم	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
* پشت ران تک پا	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پشت پاخوابیده	8-10-10	8-8-10	10-12-12	10-10-10
* فیله ای	10-12-12-10	12-15-12	12-12-15-15	12-12-15

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
پرس بالا سینه با دمبل	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
قفسه سینه تخت با دمبل	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
کراس اور	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پروانه با دستگاه	8-10	8-10-10	10-10	10-10-10
پشت بازو نیمکت (پارالل)	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پشت بازو با کابل پرس	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پشت بازو پرس جمع با هالتر		8-8-10		10-10-10
شکم با کابل	15-20-25-20	15-20-20-20	15-15-20-20	20-20-20-20
شکم لیفت پا	15-20-20	15-20-20	15-20-25	20-20-25

           نکته : وزنه ها را بر حسب توان ، رکورد و کالری جذبی روزانه تنظیم نموده که قاعدتا" بین 75% تا 95% توان و رکورد می باشد.

          گرم کردن : 7-12 دقیقه (دستگاههای قبلی عروقی)

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
نشراز جانب	8-10-10-12	8-1010	12-12-15	10-10-12
سرشانه از جلو با دستگاه اسمیت	8-10-10-12	8-10-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
نشر جانب روی میز بالا سینه	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
نشردمبل ازجلو	8-10	8-10-12	8-10	10-10-10
شراگز	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
جلو بازو با میله EZ	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
جلو بازو بادمبل نشسته	8-10-10-12	8-8-10	10-12-12	10-10-10
جلو بازو ولاری هالتر	8-10	15-20-20-20	15-15-20-20	20-20-20-20
ساق پا ایستاده	10-12-15	10-12-12	12-15-15	15-15-15-15
ساق پا نشسته	12-15-20	12-15-15	15-15-20	10-10-15-15

          نکته: زمان استراحت بین تمرین کمتر از 2 دقیقه می باشد (برای عضلات کوچک بین 25تا45 ثانیه وبرای عضلات بزرگ 5/2    
          تا5/1 دقیقه می باشد)

          گرم کردن : 7تا12 دقیقه تمرین با دستگاههای قلبی وعروقی با شدت 65% از توان وتنش 

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
زیر بغل باکابل(دست باز) ازجلو	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
تی بار رو (دست جمع)	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
روئینگ	8-10-10	8-8-10	10-12-12-15	10-10-10-12
زیر بغل باکابل ازپشت	8-10	8-8-10	10-10	10-10-10
شکم (کرانچ)	12-15-20-20	15-15-20-20	10-12-12-15	10-10-10-12
شکم قسمت میانی	15-15-15	15-15-15	10-12-12-15	10-10-10-12
لیفت پا (شکم)	3 ست حداکثر توان	3 ست حداکثر توان	3 ست حداکثر توان	3 ست حداکثر توان
ساق پا ایستاده	10-12-12	10-10-12	12-15-15	12-12-12
ساق پا نشسته	10-12-12	10-10-12	12-15-15	12-12-15
ساق پا دانکی رایز با یار کمکی	10-10-12	10-10-12	12-15-15	12-12-15

          گرم کردن :7-12 دقیقه حرکت با دستگاههای قلبی وعروقی (65%توان وقدرت)

روز اول	هفته اول	هفته دوم	هفته سوم	هفته چهارم
اسکوات با دستگاه با اسمیت	10-10-12	8-10-12	12-12-15	10-10-12
هاک اسکوات	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
*پرس پا خوابیده	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
قیچی با دستگاه اسمیت	8-10-10	8-8-10	10-12-12	10-10-10
*جلوران	8-10	8-8-10	10-12	10-10-10
لیفت مرده پا خم	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
* پشت ران تک پا	8-10-10-12	8-8-10-12	10-12-12-15	10-10-10-12
پشت پاخوابیده	8-10-10	8-8-10	10-12-12	10-10-10
* فیله ای	10-12-12-10	12-15-12	12-12-15-15	12-12-15

ماسک برای پوست های چرب

ماسک برای پوست چرب

بهتره قبل از پیشنهاد ماسک یه مقداری مطلب در مورد پوستهای چرب و نحوه مراقبت از این جور پوست ها رو براتون بگم .

اگر پوست چرب دارید بخونید .

پوست چرب :

پوستهای چرب در اغلب مواقع چرب هستند . سطح پوست کمی ضخیم و خشنه . منافذ پوست بزرگ هستند و قابل رویت و این جور پوستها همیشه براق هستند . متاسفانه زیاد جوش می زنند و گرد و غبار بیشتری رو به خود جذب می کنند . غدد چربی ِ این جور پوستها بیش از حد فعاله و به همین خاطر این جنس پوستها کمتر و دیرتر چروک میشن .

 

طرز مراقبت :

• روزی 2 مرتبه پوستتون رو با شوینـده هـای ملایم بشویید.
• همیشه  از شوینده های ملایم و غیر چرب و حاوی الکل استفاده کنید.
• از لــوازم آرایشی غیر چرب استفاده کنید . برای مثال شما باید پنکیک پودری بزنید نه چرب!!!
• یادتون باشه پوست چرب هم نیاز به مرطوب کننده داره ، بنابراین هر روز از مرطوب کننده  استفاده کنید.
•  با آب سرد صورت خود را بشویید تا منافذ پوستتان بسته گردد. از غذاهای سرخ شده و شکلات کمتر استفاده کنید.

نکاتی در مورد سلامتی همه ی  پوستها :

•  آب فراوان بنوشید. حداقل روزی 10-6 لیوان. آب سبب دفع سموم بـدنه و برای سلامتی پوست خیلی  مهمه .
• از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید تا پوستتون دچار پیری زود رس نشه.
• رژیم غذایی مناسب داشته باشید. روزانه مـقادیـر زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید. سویا برای پوست خیلی مفیده .
• مشروبات الکلی و سیگار را ترک کنید. سیگار ویـتامین سی بدن رو از بین میبره که سبب چین و چرک در پوست میشه. الـکـل هم عـروق خـونی رو منـبسط میکنه و سبـب قـرمزی و احسـاس خارش در پوست میشه.
•  ورزش کنید. پوست شما نیاز به تنفس داره. با دویدن و یـا پـیـاده روی سـاده جـریـان خون شما افزایش یافته و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوستتون میرسه.
•  خواب کافی داشته باشید. 6 الی 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.

۱. یک ماسک فوق العاده موثر و خوب برای پوست های چرب :

مواد لازم :

سفیده تخم مرغ

یک قاشق چایخوری آبلیمو (ترجیحاْ لیموی تازه )

طرز تهیه و استفاده :

یک تخم مرغ رو بشکونید و با احتیاط سفیده رو از زرده جدا کنید . مواظب باشید زرده قاطی ِ سفیده نشه. بعد در یک کاسه خوب سفیده رو بزنید تا کف کنه . اگر با همزن این کار رو انجام بدید که چه بهتر ، اگر هم نبود با یه چنگال خوب به هم بزنید به قدری که کف کنه . در همین حین که سفیده رو می زنید قطره قطره تا انتهای هم زدن لیمو رو هم بهش اضافه کنید .

حالا با انگشت یک لایه روی پوست از این ماسک بزارید ، به طوری که کاملاْ روی پوست رو بپوشونه البته به غیر از دور چشم ها . حالا آروم دراز بکشید و چشمها رو ببندید و لبخند بزنید . حدوداْ ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشه تا این ماسک روی پوست به اصطلاح خشک بشه . بعد از اون صورتتون رو با آب سرد بشویید . این ماسک صورت رو شفاف و لطیف می کنه .

۲. یک ماسک فوق العاده موثر و خوب برای پوست های چرب :

مواد لازم :

یک عدد هویچ

طرز تهیه و استفاده :

هویچ رو از قسمت ریز رنده کنید و با انگشت یک لایه که کاملاْ پوست رو بپوشونه بگذارید . به غیر از دور چشم ها . به آرومی دراز بکشید و چشم ها رو ببندید . لبخند فراموش نشه . بعد از حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پوست رو با آب سرد بشویید . این ماسک رنگ پریدگی رو درمان می کنه .

۳. یک ماسک فوق العاده موثر و خوب برای پوست های چرب :

مواد لازم :

چند حبه انگور

طرز تهیه و استفاده :

حبه های انگور رو از وسط به دو نیم کنید و روی پوست بگذارید و باهاش پوست رو ماساژ بدید . بعد از حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بعد با آب سرد بشویید .